స్త్రీల ఋతుచక్రం లో సర్వసాధారణంగా వినబడేది PMS (ప్రీ మెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్). దీనిని చాలా మంది స్త్రీలు తమ ఋతుస్రావం ప్రారంభమయ్యే ముందు రోజులలో అనుభవిస్తారు. ఇది శారీరక మరియు భావోద్వేగ రుగ్మతలను కల్గిస్తుంది. సాధారణ PMS లక్షణాలు ఏమిటి, ఎలా ఉపశమనం పొందాలి ఈ బ్లాగ్ లో చదవండి.
PMS అంటే ఏమిటి?
PMS లేదా ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ అనేది స్త్రీ యొక్క ఋతు చక్రం యొక్క ముందు భాగంలో సంభవించే శారీరక, భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా లక్షణాల సమితి.
వివిధ స్త్రీలలో బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. కొంతమంది స్త్రీలు తమ పీరియడ్స్‌కు దారితీసే రోజులలో ఎటువంటి రుగ్మతలను అనుభవించరు. కానీ చాలా మంది స్త్రీలు లేత రొమ్ములు, ఉబ్బరం, తీవ్రమైన అలసట మరియు తీవ్రమైన మానసిక కల్లోలం, చిరాకు మరియు విచారం వంటి అనేక ప్రవర్తనా, భావోద్వేగ మరియు శారీరక మార్పులను అనుభవిస్తారు.
పీరియడ్స్ లాగా, PMS కూడా స్త్రీ యొక్క ఋతు చక్రంలో సహజమైన భాగం. PMS లక్షణాలు సాధారణంగా కొన్ని రోజుల పాటు ఉంటాయి మరియు పీరియడ్స్ ప్రారంభమైన వెంటనే తగ్గిపోతాయి.
PMS యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
ప్రతి స్త్రీ PMSని విభిన్నంగా అనుభవించినప్పటికీ, PMS వ్యవధి నుండి దాని తీవ్రత మరియు లక్షణాల వరకు, PMSకి ఆపాదించబడిన సాధారణ శారీరక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాలు ఉన్నాయి.
- PMS యొక్క శారీరక సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఉబ్బరం, తిమ్మిర్లు, అలసట, కీళ్ల నొప్పులు, ఆకలి బాధలు, మొటిమలు, నిద్రకు భంగం, కోపం, చిరాకు, ఆందోళన, వ్యాకులత మొదలైనవి.
- PMS లక్షణాలు స్త్రీ నుండి స్త్రీకి మారుతున్నట్లే, దాని వ్యవధి మరియు తీవ్రత ఒకే స్త్రీకి చక్రం నుండి చక్రానికి మారవచ్చు. కొంతమంది స్త్రీలలో, PMS లక్షణాలు ప్రసవానంతర తగ్గిపోతాయి, మరియు వయస్సు మరియు రుతువిరతి సమీపించే కొద్దీ తీవ్రతరం అవుతాయి.
PMS యొక్క కారణాలు ఏమిటి?
- నలుగురిలో ముగ్గురు స్త్రీలు ఏదో ఒక రూపంలో PMS లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నారని అంచనా వేసినప్పటికీ, PMS యొక్క ఖచ్చితమైన కారణాలు తెలియవు. ఇది చాలావరకు వివిధ స్త్రీలు అనుభవించే విస్తృత శ్రేణి లక్షణాల కారణంగా ఖచ్చితమైన రోగనిర్ధారణకు చేరుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- నిపుణుల అధ్యయనం ప్రకారం ఋతు చక్రంలో PMS ప్రధానంగా చక్రీయ హార్మోన్లలో మార్పుల కారణంగా సంభవిస్తుందని తెలుస్తుంది. హార్మోన్లు మరియు సెరోటోనిన్ మధ్య సంకర్షణ, మీ మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే మెదడు ఉత్పత్తి చేసే రసాయనం, ఇది కూడా దోహదపడే అంశంగా పరిగణించబడుతుంది.
- కొంత మంది స్త్రీలలో ఇది ధూమపానం, ఒత్తిడి, మద్యపానం, నిద్ర లేమి, నిరాశ మొదలైన కొన్ని ఇతర కారకాలు PMS మరియు దాని తీవ్రతను ప్రభావితం చేస్తాయి అని అధ్యయనం చెబుతుంది.
PMSని ఎలా control చేయాలి?
PMS పూర్తిగా నయం కానప్పటికీ, మీ PMS లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక PMS చికిత్సలు మరియు ఇంటి చిట్కాలు తెలుసుకోవడం మంచిది:
PMS నివారణోపాయాలు:
వ్యాయామం చేయండి:
ప్రతి వారం కనీసం 5 రోజులు యోగ, Breathing exercise, చురుకైన నడక, జాగింగ్, రన్నింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి 30 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం వలన అలసట వంటి లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణంగా మీ మానసిక స్థితిని పెంచడం ద్వారా మూడ్ స్వింగ్‌లను నిరోధించవచ్చు. PMSని control చేయడమే కాకుండా, సాధారణ వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
పోషకాహారం తీసుకోండి:
అనేక ఆహార మార్పులు PMS ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి, చిన్న భోజనం తరచుగా తినడం మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల ఉబ్బరం మరియు ద్రవం నిలుపుదల తగ్గుతుంది. తృణధాన్యాలు, పచ్చి ఆకు కూరలు, తాజా పండ్లు మరియు సలాడ్ గిన్నెలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. డైరీ, పుష్కలంగా నట్స్ మరియు గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ వంటి కాల్షియం రిచ్ ఫుడ్స్ ను మీ డైట్ లో చేర్చుకోండి. మీకు డైరీ ఫుడ్స్ పడక పొతే మీ డాక్టర్ సలహా మేరకు ఐరన్,క్యాల్షియం సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి.
ఒత్తిడి (Stress) ని దగ్గించుకోండి:
మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను క్రమబద్ధీకరించడం ద్వారా తగినంత నిద్ర పొందడం ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. యోగా, లోతైన శ్వాస వంటి లోతైన సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించడం, నిద్రలేమి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. తీవ్రమైన మైగ్రేన్ తలనొప్పిని అనుభవించే మహిళలకు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
ధూమపానం మానుకోండి:
అనేక అధ్యయనాలు సిగరెట్ తాగే స్త్రీలు ధూమపానాన్ని పూర్తిగా నివారించే మహిళల కంటే అధ్వాన్నంగా, మరింత తీవ్రమైన PMS లక్షణాలను అనుభవించినట్లు నివేదించాయి.
ఆరోగ్య సప్లిమెంట్లను డాక్టర్ ద్వారా వ్రాయిచుకోండి:
ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ B-6, విటమిన్ D మరియు మెగ్నీషియం వంటి సప్లిమెంట్లు తిమ్మిరిని నిర్వహించడంలో మరియు మూడ్ స్వింగ్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ మానుకోండి:
ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం కూడా మీ PMS లక్షణాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
ముఖ్యంగా తెలుసుకోవలసినవి:
PMS అనేది మీ పీరియడ్స్ లాగానే సాధారణమైనది మరియు సహజమైనది. చాలా PMS లక్షణాలను ఇంటి చిట్కాలను ఉపయోగించి మరియు జీవనశైలి మార్పులను చేర్చడం ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు. మీరు తీవ్రమైన లక్షణాలతో బాధపడుతుంటే, మీ గైనకాలోజిస్ట్ డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
సరయు హాస్పిటల్ సిరిసిల్ల పట్టణములో అనుభవజ్ఞులైన వైద్య బృందం తో పిల్లలకు మరియు మహిళలకు అన్నిరకాల వైద్య సేవలను అందిస్తుంది. ముఖ్యంగా సంతానం కోసం పరితపించే దంపతులకు అధునాతన వైద్యం తో సంతాన ప్రాప్తిని కలిగిస్తారు. Dr .T. రవళి (MS OBG, Infertility Specialist) గారు సంతాన సాఫల్య వైద్య విద్యను అభ్యసించి, మన సిరిసిల్ల దంపతులకు సేవ చేయడానికి సరయు హాస్పిటల్ లో అందుబాటులో వున్నారు. Appointment కొరకు క్రింది నుంబర్లను సంప్రదించండి.